짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법

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짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법



안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

요즘도 많은 사회의 직장인들은 "바쁜 회사생활"로 인해서

잠깐의 짬이라도 내어 몸을 관리하고 있습니다.

 

그렇지만 잦은 회식과, 야근으로인한 야식등 우리몸에 지방을 쌓아야 하는게 현실이죠. 

그렇다면 우리가 짧은 시간이라도 시간을 내어 운동을할때 

효과적인 운동방법은 없을까??

 

대부분은 "시간도 없는데, 유산소 운동이나 하고가지 뭐!!" 이렇게 생각하고 운동합니다.

  

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 하지만 "근력운동"은 필수적으로 해줘야 하는것!! 

기본적인 "웨이트 트레이닝(Weight training)"을 통해 20~30정도 근력운동을 해주고,

 나머지는 본인의 시간에 맞게 유산소 운동을 해주시면 된답니다.

 

그렇다면 오늘 트레이너 비키가 웨이트 트레이닝(Weight training)으로 알려드리는

 "짧은시간 효과적으로 하는 전신 운동법"에 대해서 알아볼까요.

  

짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법 1

[시티드 하이 케이블 로우 (seated high cable row)]

  

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벤치에 앉아서 케이블을 잡아주세요. 

발끝을 맞춰주세요. 

허리와 어깨를 펴주세요.

 

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가슴을 내밀면서 바를 가슴쪽으로 당겨주세요. 

팔꿈치를 등 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨줍니다.

 

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다시 등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 늘려주세요. 

 

짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법 2

[케이블 프레스 다운 (cable press down)]

  

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발끝을 맞추고 바를 잡아주세요. 

어깨와 팔을 쭈욱 펴주세요. 

 

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팔꿈치를 고정시키고 팔을 올려주세요. 

힘을 빼지 말아주세요.

  

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삼두의 힘으로 바를 아래로 밀어주세요. 

 

짧은시간 효과적으로 하는 전신 운동법 3

[덤벨 와이드 스쿼트 &  업라이트 로우 (dumbbell wide squat & upright row)]

 

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발을 45도로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

본인에게 맞는 덤벨을 잡아주세요.

 

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무릎을 발끝 방향으로 하고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

상체가 숙여지지 않도록 주의해주세요. 

 

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뒤꿈치에 힘을 주고 일어납니다. 

팔꿈치를 어깨 높이까지 당겨주세요.

손에 힘을 많이 주지 마세요.

 

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