여성스러운 라인이 살아있는 몸매만들기 운동 2가지

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안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.


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살을 뺀다고 해서 무조건 예뻐 보이는 것은 아닙니다.

급하게 살을 뺄경우 오히려 안색이 좋아보이지 않고, 갑자기 늙은 것처럼 보이기도 합니다.

 

다이어트의 목적은 단순히 체중 감량에 있지 않습니다.

체중계가 가리키는 숫자가 줄었어도 거울 속 내 모습이 마음에 들지 않는다면,

제대로 된 다이어트(Diet)를 한것이 아닙니다.


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무작정 체중 감량에 초점을 맞추는 다이어트가 아니라,

 삼시세끼 건강한 식단과 체형을 바로 잡는 정확한 자세로 근력운동을 해야 합니다.

그래야 여성스러운 라인이 살아있는 몸매를 만들 수 있습니다.


그래서 오늘은 "여성스러운 라인이 살아있는 몸매만들기 운동 2가지 운동법"을 소개합니다.


트레이닝 루틴(Training Routine)

1. 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged dead-lift) - 50개씩 / 5세트(가볍고 적당한 무게로 설정)

2. 스쿼트 & 업 라이트 로우(Squat & Upright row) - 30~50개씩 / 5세트(가벼운 무게로 설정)

 

 

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)]

 

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보폭을 골반너비로 좁게하고 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

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엉덩이를 최대한 뒤로 밀어주면서 천천히 내려갑니다.

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엉덩이로 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 올라옵니다.

엉덩이를 힘껏 조여주세요.

반복수는 50개씩 반복하도록 합니다. 세트구성은 3~5세트로 구성하여 진행하세요. 

 

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 영상]

 

 

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 2

[스쿼트 & 업 라이트 로우 (SQUAT & UP RIGHT ROW)]

 

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발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요

허리와 어깨를 펴고 케틀벨을 들어주세요.

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엉덩이를 살짝 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

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엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어납니다.

동시에 팔꿈치를 어깨 높이까지 힘껏 올려주세요.

반복수는 30~50개씩 반복합니다. 세트구성은 3~5세트 구성하여 진행합니다.

 

 

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 2

[스쿼트 & 업 라이트 로우 (SQUAT & UP RIGHT ROW) 영상]

 

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