멸치남 몸짱만들기 남자의 넓은가슴 만들기 가슴운동

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멸치남 몸짱만들기 남자의 넓은가슴 만들기 가슴운동 part2. 멸치남은 진화중

 

 

 

오늘도 남자다운 넓은가슴 만들기 위해서

열심히 땀을 흘리고 있는

준명군의 가슴운동하는 모습을 담아 보았습니다.

 

 

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벤치에 누워서 양발을 어깨넓이 보다 넓게

바닥에 튼튼하게 고정시켜 주세요

 

등쪽의 겹갑골(날개뼈라고 들 하죵~^^)을

모아 준다는 느낌으로 하고 누워서

 

팔이 수직이 되도록 덤벨을 들어 주시는 거예요,

이때 팔꿈치를 완전히 걸어 펴는 것 보다는

팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 하는 것이

가슴근육을 계속 긴장하게 만들어요~^^

 

처음에는 중심잡기도 쉽지 않치만 자꾸 연습하면 된다능~~^^

 

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중심을 잘 잡아주면서 가슴중앙부분과 수직이 되게끔

천천히 팔꿈치를 구부려 내려 주시면 되요~~

 

가슴이 양쪽으로 당겨지는 느낌이 들때까지

내려 주었다가 다시 올려 주시면 되지요

 

너무 과도하게 어깨가 젖혀질정도로 내릴 경우

어깨에 부상을 입을수 잇으니 주의하시면서 하셔야 해요~^^

 

 

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양쪽 겨드랑이에 힘이 들어가는 느낌으로

가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 밀어 올려주시면 되는데요,

 

이렇게 반복하여 힘겹게 12~15회정도 하실 수 있는 무게에 맞추어

해주시면 됩니다~^^

 

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준명군의 덤벨프레스 하는 모습 움짤입니당 ㅋㅋㅋ

들고있는 무게는 20kg !!

 

처음운동 시작당시 멸치남 준명군도 무게를 10kg도 채 들지 못했어요

꾸준히 운동하다 보면 무게는 늘어날테니

처음부터 욕심부리지 말고 천천히~~^^

 

제일 중요한 건 운동하면서 부상을 입지 말아야 하는 것입니다.~~!!! 

 

 

 

멸치남 준명군의 오늘 가슴운동은

 

덤벨플라이 5세트,

덥벨프레스 5세트

바벨벤치프레스 10세트,

푸쉬업 150회

 

요렇게 해주었네요~%ED%95%98%ED%8A%B8 

 

그중 덤벨프레스 하는 운동영상 담았습니당~~~ ^^

 

 

 

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오늘도 준명군은 진화하고 잇습니다.

여러분도 멸치남 어좁이라고 낙담하지 마시고

차근차근 열심히 하다보면 몸짱이 되는 날 옵니당~~^^

 

포기하지 마세요 절대로~!!!

 

 

 

 

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