코어트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자.

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안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 우리 몸의 중심점이라 할수 있는 코어(Core)를 강하게 말들어줄 운동을 배워보도록 하겠습니다. 

 

코어 트레이닝(Core training)의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다.

코어가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라

근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다.


오늘 배워볼 코어 트레이닝(Core training)은 

"도그버드드릴(dog bird drill)" "할로우바디 홀드(hollow body hold)" 입니다.

 

 

코어 트레이닝(Core Training)으로 몸의 중심을 강화하자.

[도그 버드 드릴(Dog bird drill)]

 

 일명 '네발자세'라 불리는 이 운동은 개와 새의 기능적인 자세를 이용하여

몸의 정렬을 맞추고 코어의 안정화를 시키는 목적을 띄고 있습니다.


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1. 어깨 밑에 손목이 있게 만들고 고관절 밑에 무릎이 오게 만든후 

시선은 지면을 보고 턱을 당긴채로 정렬을 맞춰줍니다.

 

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2. 양갈래로 손은 엄지를 하늘로 향하게 올려주고 발은 발차기를 하듯 뻗어 줍니다.

 

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3. 뻗은 후 3초 정도 정지후 천천히 돌아오며 반대발과 손도 함께 시행해 줍니다.


주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 등에 뜨거운 물컵이 있다 생각하고 등의 정렬이 무너지지 않도록 정렬을 유지하여야 합니디.

    

 

코어트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자

[할로우바디 홀드(hollow body hold)]

 

 체조선수들이 주로 많이 하는 이 동작은 등척성 전신운동으로

코어의 발달과 자세교정 효과가 있고 동시에 허리강화에 도움이 됩니다. 


*등척성 운동(Isometric Exercise) :

움직이지 않는 상태(근육의 길이나 관절의 움직임이 없는 상태)에서 장력이 변하여 근육을 자극시키는 운동


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 1.지면에 등을 대고 눕습니다.

 

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 2.등상부를 들어 올리며 견갑골을 지면에서 떼내주고 양팔을 귀에 붙일 만큼 가까이 두시고 

발을 허리가 떨어지지않은 한도 내에서 천천히 내려 주시고 버텨주시고 시선은 자신의 배꼽을 보며 버팁니다.

 

 주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

허리가 지면에서 떨어지지 않도록 주의하도록하며,  초보자는 30초 정도 버티기 부터 시작했다가 조금씩 늘려 가주시는걸 권장합니다.

 

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