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섹시한 힙업(Hip-up)을 위한 운동법 "덩키킥(Donkey kick)"

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안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

요즘도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서열심히 운동하시는 분들이 많죠???

 

그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동

아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다.

 

오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다. 

이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 

 

특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니, 

 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

"섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법"

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우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓이로 해주세요.

그리고 한쪽 무릎으로 균현을 잡은후 운동할 힙(Hip)의

다리를 90도로 구부리고 발이 천장을 향하게 해주세요.

 

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준비가 되셨다면 호흡을 들이마시고 난 후에,

다리를 천천히 힘껏 하늘방향으로 올려주며 호흡을 내쉬세요.

 

다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 자세로 반복해주세요.

 

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이렇게 연결동작으로 보니 어떻게 하시는지 아시겠죠???

같은 동작으로 15~20회 반복해주시고, 

세트수는 3~4세트 반복해주시면 효과가 만점입니다.

 

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