넓은가슴 만들기 가슴운동 인클라인벤치프레스
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넓은가슴 만들기 남자 가슴운동 인클라인벤치프레스
멸치남은 계속 진화합니다
남자의 넓은가슴을 만들기 위한 운동!!!
오늘은 준명군의 스미스머신을 이용한
인클라인벤치프레스 하는 모습을
담아 보았어요~~^^
멸치남 어좁이 여러분들이여!!
이렇게 변할 수 잇어요!!
자 그럼
오늘은 준명군의 넓은가슴 만들기 남자 가슴운동을 따라해 보자구요~~^^
인클라인벤치프레스는 넓은가슴 만들기 가슴운동중에서도
가슴상부를 더욱더 자극시켜 가슴상부를 발달 시켜주는 운동이예요~~^^
처음부터 프리웨이트바를 이용해서 운동하려 할 경우
초보자의 경우 부상의 위험이 있을수도 잇으니깐
스미스머신에서 요렇게 하시면 좋아여~~ ^^
벤치 등받이를 세워놓고요~~
어느정도 세워야 할지 잘 모르겠지용??
대략 45정도라고 생각하시면 될것 같아요
너무 세우게 되면 가슴보다는
어깨쪽에 자극이 더 많이 가게 되니깐요~
도저히 잘 모르겠다....
그러시면 트너이너쌤에게 물어보시면
친절히 가르쳐 드릴꺼예요~
자 인클라인벤치에 누워서 어깨넓이 보다 넓게 잡고
허리를 펴주고 누운다음,
양쪽 견갑골...날개뼈라 하고면 아시겠지용??
견갑골을 등의 중앙부로 모아주면
가슴이 업되는 것을 알수 잇을꺼에요~~
양팔을 천천히 내려주시면 되요
이때 바에서부터 팔꿈치가 수직으로 위치 하는게
기본자세예용~~^^
가슴이 스트레칭 되는 느낌이 들도록 가슴윗부분
(가슴상부에요~~)에 바가 닿을때까지 천천히 내려 주었다가
힘차게 밀어 올리면 되요~~
요렇게 처음 위치까지 올려주는데...
아참,!!!
중요한거 한가지!!!
팔을 폈을때 양팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 해주어요
왜냐면~~
그래야 가슴이 운동하는 동안 계속 긴장을 유지할 수가 있어요~~^^
연속동작으로 보면 요런 모양이 되겠죠??
넓은 가슴만들기 남자의 가슴운동은 요렇게 해주는 겁니당~~
한번에 10~15회정도 할수 잇는 무게로
4세트이상 해주시면 되요~~^^
너무 무게가 가벼우면 운동 안된다는거 아시죠???
힘들게 간신히 10~15회 정도 할수 잇는 무게를 찾아야 해요
본인에게 맞는 무게는 본인이 찾아야 하겠지요??
물론 레슨을 받으신분들이야
트레이너쌤이 무게를 설정해 주시겟지만요~^^
그러면 준명군의 넓은가슴 만들기 남자 가슴운동 인클라인벤치프레스 하는
동영상 보시고 잘 따라해 보세용~~^^
오늘도 열운하시고~~ 멸치남에서 탈출하여 몸짱이 되는날까지 파이팅!!!!
다치지 말구요~~^^