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넓은가슴 만들기 가슴운동 인클라인벤치프레스

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넓은가슴 만들기 남자 가슴운동 인클라인벤치프레스

 

멸치남은 계속 진화합니다

 

남자의 넓은가슴을 만들기 위한 운동!!!

오늘은 준명군의 스미스머신을 이용한

인클라인벤치프레스 하는 모습을

담아 보았어요~~^^%ED%95%98%ED%8A%B8

 

 



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멸치남 어좁이 여러분들이여!!

이렇게 변할 수 잇어요!!

 

자 그럼

오늘은 준명군의 넓은가슴 만들기 남자 가슴운동을 따라해 보자구요~~^^

 

 

인클라인벤치프레스는 넓은가슴 만들기 가슴운동중에서도

가슴상부를 더욱더 자극시켜 가슴상부를 발달 시켜주는 운동이예요~~^^

 

 

 

 

처음부터 프리웨이트바를 이용해서 운동하려 할 경우 

초보자의 경우 부상의 위험이 있을수도 잇으니깐 

스미스머신에서 요렇게 하시면 좋아여~~ ^^

 

벤치 등받이를 세워놓고요~~

어느정도 세워야 할지 잘 모르겠지용??

대략 45정도라고 생각하시면 될것 같아요

너무 세우게 되면 가슴보다는

어깨쪽에 자극이 더 많이 가게 되니깐요~ 

 

도저히 잘 모르겠다....

그러시면  트너이너쌤에게 물어보시면

친절히 가르쳐 드릴꺼예요~

 

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자 인클라인벤치에 누워서 어깨넓이 보다 넓게 잡고

허리를 펴주고 누운다음,

양쪽 견갑골...날개뼈라 하고면 아시겠지용??

견갑골을 등의 중앙부로 모아주면

가슴이 업되는 것을 알수 잇을꺼에요~~

 

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양팔을 천천히 내려주시면 되요

이때 바에서부터 팔꿈치가 수직으로 위치 하는게

기본자세예용~~^^

가슴이 스트레칭 되는 느낌이 들도록 가슴윗부분

(가슴상부에요~~)에 바가 닿을때까지 천천히 내려 주었다가

힘차게 밀어 올리면 되요~~

 

 

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​요렇게 처음 위치까지 올려주는데...

아참,!!!

중요한거 한가지!!!

팔을 폈을때 양팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 해주어요

왜냐면~~

그래야 가슴이 운동하는 동안 계속 긴장을 유지할 수가 있어요~~^^

 

 

 

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연속동작으로 보면 요런 모양이 되겠죠??

넓은 가슴만들기 남자의 가슴운동은 요렇게 해주는 겁니당~~

 

한번에 10~15회정도 할수 잇는 무게로

4세트이상 해주시면 되요~~^^

 

너무 무게가 가벼우면 운동 안된다는거 아시죠???

힘들게 간신히 10~15회 정도 할수 잇는 무게를 찾아야 해요

본인에게 맞는 무게는 본인이 찾아야 하겠지요??

 

물론 레슨을 받으신분들이야

트레이너쌤이 무게를 설정해 주시겟지만요~^^

 

 

그러면 준명군의 넓은가슴 만들기 남자 가슴운동 인클라인벤치프레스 하는

동영상 보시고 잘 따라해 보세용~~^^

오늘도 열운하시고~~ 멸치남에서 탈출하여 몸짱이 되는날까지 파이팅!!!!

다치지 말구요~~^^

 

 

 

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