멸치남 몸짱만들기 남자의 넓은가슴 만들기 가슴운동

멸치남 몸짱만들기 남자의 넓은가슴 만들기 가슴운동 part2. 멸치남은 진화중

 

 

 

오늘도 남자다운 넓은가슴 만들기 위해서

열심히 땀을 흘리고 있는

준명군의 가슴운동하는 모습을 담아 보았습니다.

 

 

 

 

벤치에 누워서 양발을 어깨넓이 보다 넓게

바닥에 튼튼하게 고정시켜 주세요

 

등쪽의 겹갑골(날개뼈라고 들 하죵~^^)을

모아 준다는 느낌으로 하고 누워서

 

팔이 수직이 되도록 덤벨을 들어 주시는 거예요,

이때 팔꿈치를 완전히 걸어 펴는 것 보다는

팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 하는 것이

가슴근육을 계속 긴장하게 만들어요~^^

 

처음에는 중심잡기도 쉽지 않치만 자꾸 연습하면 된다능~~^^

 

 

 

중심을 잘 잡아주면서 가슴중앙부분과 수직이 되게끔

천천히 팔꿈치를 구부려 내려 주시면 되요~~

 

가슴이 양쪽으로 당겨지는 느낌이 들때까지

내려 주었다가 다시 올려 주시면 되지요

 

너무 과도하게 어깨가 젖혀질정도로 내릴 경우

어깨에 부상을 입을수 잇으니 주의하시면서 하셔야 해요~^^

 

 

 

​

 

 

양쪽 겨드랑이에 힘이 들어가는 느낌으로

가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 밀어 올려주시면 되는데요,

 

이렇게 반복하여 힘겹게 12~15회정도 하실 수 있는 무게에 맞추어

해주시면 됩니다~^^

 

 

 

 

 

 

준명군의 덤벨프레스 하는 모습 움짤입니당 ㅋㅋㅋ

들고있는 무게는 20kg !!

 

처음운동 시작당시 멸치남 준명군도 무게를 10kg도 채 들지 못했어요

꾸준히 운동하다 보면 무게는 늘어날테니

처음부터 욕심부리지 말고 천천히~~^^

 

제일 중요한 건 운동하면서 부상을 입지 말아야 하는 것입니다.~~!!! 

 

 

 

멸치남 준명군의 오늘 가슴운동은

 

덤벨플라이 5세트,

덥벨프레스 5세트

바벨벤치프레스 10세트,

푸쉬업 150회

 

요렇게 해주었네요~ 

 

그중 덤벨프레스 하는 운동영상 담았습니당~~~ ^^

 

 

 

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오늘도 준명군은 진화하고 잇습니다.

여러분도 멸치남 어좁이라고 낙담하지 마시고

차근차근 열심히 하다보면 몸짱이 되는 날 옵니당~~^^

 

포기하지 마세요 절대로~!!!

 

 

 

 

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